Vừa trải qua một ngày làm việc căng như dây đàn, về đến nhà, bạn chỉ muốn nằm vật ra và không muốn làm gì cả, kể cả "chuyện ấy". Đây là một kịch bản quen thuộc. Stress (căng thẳng) không chỉ ảnh hưởng đến tâm trí, nó còn là một trong những "kẻ giết chết" ham muốn và cực khoái thầm lặng nhất.
Bài viết này sẽ đi sâu vào cơ chế khoa học giải thích tại sao stress lại tàn phá đời sống tình dục của bạn và 7 phương pháp thực tế để khắc phục.
Khi bạn bị stress, cơ thể giải phóng hormone Cortisol.
Giải thích khoa học (Trích dẫn Healthline/Medical News Today): Cortisol ở mức độ cao trong thời gian dài có thể làm ức chế việc sản xuất các hormone sinh dục (như testosterone và estrogen) ở cả nam và nữ.
Hệ quả: Giảm ham muốn (libido) và khó khăn trong việc kích thích.
Stress kích hoạt hệ thần kinh giao cảm (phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy").
Giải thích: Máu được ưu tiên dồn đến các cơ bắp để "sinh tồn", và rút khỏi các cơ quan sinh dục.
Hệ quả: Phụ nữ khó bị kích thích (âm đạo khô), nam giới khó cương dương. Để đạt cực khoái, cơ thể cần ở trạng thái thư giãn (hệ thần kinh phó giao cảm).
Stress khiến tâm trí bạn không ngừng suy nghĩ về công việc, tiền bạc, các vấn đề khác.
Hệ quả: Bạn không thể "ở trong hiện tại" (be present) để tận hưởng khoảnh khắc. Lo lắng về "hiệu suất" khi quan hệ cũng là một dạng stress, tạo ra vòng lặp tiêu cực.
Đây là các giải pháp thực tế giúp bạn lấy lại sự cân bằng.
Vận động là cách tốt nhất để "đốt cháy" cortisol và giải phóng endorphins (hormone hạnh phúc).
Giúp bạn luyện tập khả năng tập trung vào hiện tại, giảm bớt lo âu. Chỉ 5-10 phút mỗi ngày cũng có tác dụng.
Thiếu ngủ làm tăng cortisol. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng/đêm.
Hạn chế caffeine, rượu bia và đường (những chất làm tăng stress). Bổ sung thực phẩm giàu magie, vitamin B.
Sắp xếp công việc hợp lý, học cách từ chối những việc không quan trọng để giảm tải áp lực.
Dành thời gian nói chuyện, ôm ấp, chia sẻ cảm xúc với bạn tình. Khi kết nối cảm xúc được củng cố, tình dục sẽ tự nhiên đến dễ dàng hơn.
Trước khi "lâm trận", hãy thử hít thở sâu, tắm nước nóng hoặc massage nhẹ nhàng cho nhau để rũ bỏ căng thẳng.
(Nếu stress là mãn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, hoặc bạn nghi ngờ mình bị trầm cảm, hãy tìm gặp chuyên gia tâm lý).
Stress là một phần của cuộc sống, nhưng đừng để nó điều khiển đời sống tình dục của bạn. Bằng cách nhận diện và chủ động quản lý stress, bạn đang thực hiện bước đầu tiên và quan trọng nhất để cải thiện sinh lý và tìm lại khoái cảm.
Quản lý stress là bước quan trọng, nhưng nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc "lên đỉnh", có thể còn nhiều nguyên nhân khác. Hãy tìm hiểu sâu hơn trong bài viết toàn diện của chúng tôi: Phụ Nữ Không Đạt Cực Khoái Phải Làm Sao?
Nguồn tham khảo (Citation):1. American Institute of Stress. (2024). Stress and Sex.2. Medical News Today. (2023). How does stress affect sex?3. Mayo Clinic. (2023). Stress management.
