Hành trình làm mẹ đã lấy đi không ít năng lượng của bạn, và việc "ngọn lửa" yêu đương có phần nguội lạnh là một trong những thay đổi hết sức bình thường. Tình trạng này không chỉ đến từ sự mệt mỏi hay tâm lý, mà còn có một nguyên nhân sâu xa từ chính những gì bạn ăn hàng ngày. Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc cân bằng nội tiết tố và phục hồi năng lượng, từ đó khơi dậy lại ham muốn một cách tự nhiên.
Vậy chính xác nên ăn gì để tăng ham muốn cho phụ nữ sau sinh? Bài viết này, với sự tham khảo từ các chuyên gia dinh dưỡng, sẽ là một "thực đơn tình yêu" chi tiết, giúp các mẹ tìm lại sự nồng nàn vốn có.
Theo các chuyên gia nội tiết và sức khỏe sinh sản, ham muốn tình dục ở phụ nữ được điều khiển bởi một hệ thống nội tiết tố phức tạp, trong đó Estrogen và Testosterone (phụ nữ cũng có một lượng nhỏ) đóng vai trò quan trọng. Sau khi sinh, cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng và mất cân bằng nội tiết tố là điều khó tránh khỏi.
Sắt và Vitamin B: Thiếu hụt gây mệt mỏi, kiệt sức, khiến cơ thể không còn năng lượng cho "chuyện ấy".
Kẽm: Là vi chất tối quan trọng cho việc sản xuất Testosterone, hormone chủ chốt của sự ham muốn.
Chất béo tốt (Omega-3): Là "nguyên liệu" để cơ thể sản xuất ra các hormone sinh dục.
Vì vậy, việc bổ sung đúng và đủ các nhóm chất này chính là chìa khóa để "nạp nhiên liệu" cho ngọn lửa yêu của bạn.
Hãy bổ sung ngay những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của bạn:
Cơ chế: Kẽm giúp điều hòa và tăng sản xuất Testosterone, trực tiếp khơi gợi ham muốn.
Thực phẩm: Hàu, thịt bò nạc, thịt cừu, hạt bí ngô, socola đen (loại trên 70% cacao).
Cơ chế: Sắt giúp tạo hồng cầu, vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, chống lại tình trạng mệt mỏi, uể oải – kẻ thù số một của ham muốn.
Thực phẩm: Thịt bò, gan động vật, rau bina (cải bó xôi), bông cải xanh, các loại đậu và hạt.
Cơ chế: Axit béo Omega-3 là thành phần cấu tạo nên màng tế bào và là tiền chất để sản xuất các hormone sinh dục, giúp hệ thống nội tiết hoạt động trơn tru.
Thực phẩm: Cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó, hạt lanh, hạt chia.
Cơ chế: Phytoestrogen là estrogen có nguồn gốc thực vật, có cấu trúc tương tự Estrogen trong cơ thể. Bổ sung chúng có thể giúp bù đắp sự thiếu hụt nội tiết tố nữ sau sinh, cải thiện tình trạng khô hạn.
Thực phẩm: Đậu nành, các sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, sữa đậu nành), hạt lanh, vừng (mè).
Quả bơ: Giàu vitamin B6 và axit folic, giúp tăng năng lượng và điều hòa hormone.
Dưa hấu: Chứa Citrulline, một axit amin giúp thư giãn mạch máu và tăng cường lưu thông máu đến vùng kín.
Chuối: Giàu Kali và vitamin B, cung cấp năng lượng bền bỉ.
Táo: Nghiên cứu cho thấy ăn táo mỗi ngày có thể cải thiện chức năng tình dục và khả năng bôi trơn ở phụ nữ.
Bữa sáng: Yến mạch nấu với sữa tươi, thêm một ít hạt óc chó, hạt chia và vài lát chuối.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò xào bông cải xanh, canh rau bina.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo ăn kèm salad bơ và rau xanh.
Ăn vặt: Một ly sữa đậu nành, một miếng socola đen hoặc một quả táo.
Dinh dưỡng là một giải pháp nền tảng, an toàn và cần thời gian để phát huy hiệu quả. Nó cần được kết hợp với sự nghỉ ngơi hợp lý và giao tiếp cởi mở với bạn đời.
Tuy nhiên, nếu tình trạng giảm ham muốn của bạn đi kèm với khô hạn gây đau rát, việc chờ đợi dinh dưỡng phát huy tác dụng có thể làm bạn thêm căng thẳng. Lúc này, một giải pháp hỗ trợ tức thì là cực kỳ cần thiết.
"Việc kết hợp một chế độ ăn uống khoa học cùng với gel bôi trơn an toàn cho phụ nữ sau sinh được xem là một giải pháp toàn diện, vừa cải thiện từ bên trong, vừa hỗ trợ từ bên ngoài."
Để tìm hiểu tất cả các phương pháp khác một cách chi tiết hơn, hãy quay lại bài viết chính của chúng tôi về cách lấy lại ham muốn cho phụ nữ sau sinh.
